wiosłowanie czy podciaganie

czyli moze tak go poprawie a wy zobaczcie czy dobrze czy nadal cos pokrecone. Poniedzialek: Klatka: 4x12,10,8,6 - Wyciskanie na plask 4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos 4x10 - Rozpietki skos lub plask Wtorek: Wolne Sroda: Biceps: 3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga 3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano 3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Czy moglby ktos sprawdzic czy moj plan sie nadaje? A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie [...]

15.03.2012(Dzień60) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+5,1+5) +wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(28kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg), 6(38kg)+4(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,20,25,25kg), -wznosy na piłce [...]

klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,12,12,12 wyciskanie francuskie jednoracz 12,10,8 prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 Sroda plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca [...]

A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]

A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen. A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10 WYCISKANIE [...]

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

[...] - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i [...]

[...] 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 lub Ugnianie nóg w leżeniu 2 s ? 2.MC 3 serie 12\12\12 Plecy : 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12 Nie dam rady się podciągnąć ... musi być to Może być ? 2.Wiosłowanie 3s 12\12\12 Klatka: 1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie [...]

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg To są dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wrzucaj ich do jednego treningu,m bo będzie za ciężko. Rozdziel sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]